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补充碳水吃什么
时间:2025-05-12 20:58:36
答案

补充碳水化合物,我们可以适量的多吃一些新鲜的蔬菜和水果,在蔬菜水果中含有较多的碳水化合物并且这些食物中还含有各种维生素营养物质,适量的食用蔬菜水果,对于人体的健康是有很大的好处的。

再有就是谷类的食物中也含有丰富的碳水化合物,也可以适量的吃一些,一些根茎类的食物,比如土豆,山药,薯类,也含有丰富的碳水化合物。

补充碳水化合物的食物有哪些
答案

碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖、谷物(水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、番薯等)等。

补充碳水的零食
答案

1.香蕉

香蕉可以称得上是运动前后的佳零食了,它富含高碳水化合物(平均一根香蕉就包含31克的碳水化合物)并且易于消化。千万记得在运动之后吃点香蕉并摄入一些富含蛋白质的食物以帮助肌肉恢复

2.浆果

草莓、蓝莓和一些其他的浆果富含很多对身体有益的维生素、矿物质,但它们的碳水化合物含量并不是很高(一杯浆果大概只有12克的碳水化合物),所以不要过于依赖通过这些浆果来满足自己的日常碳水需要。

3.糙米

像糙米这样的粗粮是属于碳水化合物高的食物了(一杯糙米就包含了45克的碳水化合物)。这种粗粮比经过加工的谷物(比如白米)更健康,因为它们包含更多的纤维物质、维生素和矿物质。而且它们需要消化的时间更长,所以可以给身体提供更久的能量。碳水化合物的食物

4.能量棒

能量棒能够快速补给身体所需能量。在运动训练前后,建议选择食用一些高碳水化合物、适度蛋白质和低脂低纤维的能量棒。如果是当做日常的零食的话,那还是建议选择一些由坚果、水果和全谷物制成的能量棒比较好。

5.低脂酸奶

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