对于瘦子增肌来说，碳水和肉都非常重要。碳水化合物是肌肉的主要能量来源，能够帮助维持高强度的训练，促进肌肉恢复和生长。而肉类则提供了丰富的蛋白质，是肌肉合成的基本物质。因此，在增肌过程中，瘦子需要合理搭配碳水化合物和肉类，以确保获得足够的能量和蛋白质，从而实现肌肉的快速增长。
当瘦子遇到增肌瓶颈期时，可以尝试以下策略：
首先，调整饮食。增加蛋白质和健康脂肪的摄入量，同时保持适当的碳水化合物摄入，以满足身体的能量需求。
其次，改变训练计划。尝试采用不同的训练方法，如增加重量、减少组数、增加训练频率等，以刺激肌肉生长。
此外，保持良好的休息和恢复。给身体足够的休息时间，避免过度训练导致的肌肉疲劳和受伤。
最后，保持积极的心态。增肌是一个长期的过程，需要耐心和坚持。相信自己的能力，相信只要继续努力，瓶颈期终会过去。
总之，当瘦子遇到增肌瓶颈期时，不要气馁，要调整饮食、改变训练计划、保持良好的休息和恢复，并保持积极的心态。只有这样，才能突破瓶颈期，实现增肌的目标。
瘦子增肌可选择以下碳水食物：水果、蔬菜、全麦面包、燕麦、糙米、马铃薯等。
因为这些食物含有较高的碳水化合物，既能提供能量，也可帮助肌肉修复和生长。
此外，适量摄入优质蛋白质和少量脂肪也是增肌的关键。
可以选择鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、鱼肉等蛋白质丰富的食物，而脂肪则可以从鱼油、坚果、橄榄油等食物中获得。
需要注意的是，食物的选择应结合个人需求和身体状况。