是无氧运动。有氧运动的心率是170减去年龄，比如60岁的人在参加有氧运动是最好控制在170减去60，也就是110次每分钟。
如果爬楼梯层次太低，可能会导致腿部肌肉无法充分发力，从而增加了爬楼梯的难度和耗费的体力。以下是一些可以尝试的方法：
1. 增加爬楼梯的步幅：可以尝试加大步幅，让腿部肌肉更充分地发力，减少爬楼梯时的负担。
2. 借助扶手：如果楼梯有扶手，可以尝试借助扶手的力量帮助自己爬楼梯，减轻腿部肌肉的负担。
3. 适当加速：适当加速可以让腿部肌肉更快地适应步伐，也可以让身体更快地爬到楼上，减少爬楼梯的时间和体力消耗。
4. 增强腿部肌肉力量：可以通过锻炼腿部肌肉，增强肌肉力量和耐力，从而提高爬楼梯的能力。
5. 尝试其他运动：可以尝试其他运动，如跑步、骑行等，增强身体的耐力和体能，从而更轻松地爬楼梯。
爬楼梯是一种高强度有氧运动，可以有效提高心率并消耗大量的能量，有利于减脂塑形。一般认为，爬楼梯的心率应该在个人最大心率的70%-80%之间，才能达到减脂效果。个人最大心率可用220减去年龄的公式计算，但仅作为参考。如果每次爬楼梯心率达到这个范围，并坚持30-45分钟，则可以有效减脂，但最关键的是坚持。