运动是保持身体健康和强壮的重要方式。如果一个月不运动，身体可能会出现衰退和体能下降的情况。为了快速恢复体能，可以逐渐增加日常活动量，例如步行、爬楼梯，每天持续时间逐渐增加。此外，进行较轻松的有氧运动如跑步、游泳、骑车等，每周进行3-4次，每次30分钟，逐渐增加强度。
通过健康饮食和良好的睡眠同样有助于快速恢复体能。坚持锻炼和保持健康生活方式可以使身体更加强壮和健康。
从轻度运动开始：建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起，然后尝试下快走、慢跑，最后再过渡到跑步、打球等激烈运动。
重视运动前热身：在运动之前要做好准备活动，一般准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位要全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚。太久没运动恢复运动时应柔和细致，不可以过于勉强。
保持运动习惯：用身体适应运动并逐渐提高运动强度和时长。
加强肌肉和柔韧性训练：在运动中加入肌肉训练、核心训练和柔韧性训练，帮助提高体能和身体的适应能力。
均衡饮食：平衡膳食，摄入充足的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，为身体提供所需要的营养，加速身体恢复。
一个月不骑车，恢复的时间会因人而异，具体取决于多种因素，例如年龄、健康状况、之前的骑行频率和强度、是否进行了其他运动等等。
一般来说，如果之前有一定的骑行基础，并且身体健康，那么一个月不骑车并不会对身体造成太大的影响，只需要逐渐恢复骑行即可。可以从短时间、低强度的骑行开始，逐渐增加时间和强度，让身体适应骑行的运动负荷。
但如果之前没有骑行基础，或者身体状况不佳，那么一个月不骑车可能会对身体造成一定的影响，需要更长时间来恢复。在这种情况下，建议先进行一些简单的有氧运动，例如快走、慢跑等，以帮助身体恢复状态，然后再逐渐增加骑行的时间和强度。
总之，恢复骑行的时间因人而异，需要根据个人情况进行调整。在恢复骑行的过程中，要逐渐增加时间和强度，并且注意身体的反应，避免过度训练和受伤。