不能确定具体次数，因为每个人的身体状况、生活习惯和运动需求都不同。
但是，从一般健康角度来看，每周运动3-5次，每次30分钟以上为最佳，既能保持身体健康，又不会让身体过度疲劳。
此外，运动时间和强度也需要逐渐增加，不能一开始就过分激烈，否则容易受伤，影响健康。
同时，运动类型和方式也需要根据个人身体条件和兴趣选择，才能保证长期坚持。
一个月最多不能超过4次—8！也就是说每周至少一次算正常，当然运动次数多些更好。
开始锻炼时，运动频度更少些，以每周3次、每次15－30分钟较适宜。以后，随着运动进程的发展和体质的增强，每周可运动３―５次，每次30－50分钟。
应该每天都运动。而且每次运动半个小时到一个小时。男人本来做工作事情多，压力大。而且长时间固定的工作姿势对身体不好。所以有条件的应该每天都运动。没有条件的三到五天运动一次。