如果力量训练耐力不够，可以采取以下措施：
逐渐增加训练强度和时间，让身体适应更高强度的训练，提高耐力水平。
2. 增加有氧运动：
有氧运动可以提高心肺功能和耐力水平，可以选择跑步、游泳、骑车等有氧运动。
3. 增加训练频率：
增加训练频率可以让身体更快适应训练，提高耐力水平。
4. 合理饮食：
合理饮食可以提供足够的能量和营养，帮助身体更好地适应训练，提高耐力水平。
以上措施的原因是，力量训练需要一定的耐力水平才能完成，如果耐力不够，就会影响训练效果。
增加训练强度和时间、增加有氧运动、增加训练频率可以逐渐提高身体的耐力水平，让身体更好地适应训练。
合理饮食可以提供足够的能量和营养，帮助身体更好地适应训练，提高耐力水平。
一般来说，力量训练的RM最好为3-6RM。
因为在3-6RM的范围内，一次训练可以激活大量的肌纤维，达到较好的肌肉生长效果。
此外，这个范围的RM训练可以提高神经系统的适应性和运动技能，提高力量和肌肉耐力。
但需要注意的是，选择适合自己的RM训练重量需要综合考虑自身的训练经验、身体素质、训练目标等因素，可以咨询专业教练的意见，避免训练过量或过轻的情况。
在力量训练肩背时，背部确实需要收紧。
收紧背部的主要目的是为了更好地发挥背部肌肉的力量，提高训练效果。当背部肌肉收紧时，可以更好地控制身体的姿势和稳定性，从而减少受伤的风险。此外，收紧背部还可以使肌肉更加突出，增加肌肉的维度和形态美感。
在实际训练中，可以通过一些动作来加强背部的收紧感，例如划船、拉下运动等。这些动作可以有效地锻炼背部肌肉，提高背部肌肉的力量和耐力。同时，在训练过程中，还需要注意呼吸的配合，深呼吸可以帮助更好地收紧背部肌肉。
总之，力量训练肩背时，背部收紧是非常重要的。通过合理的训练和技巧，可以更好地发挥背部肌肉的力量，提高训练效果，同时增加肌肉的美感和形态。