有氧塑身是一种通过有氧运动来塑造身材的方法，通常是指通过慢跑、游泳、骑自行车等中低强度、长时间的有氧运动来消耗脂肪，同时增强心肺功能，从而达到塑身的效果。
与无氧运动不同，有氧运动不会导致肌肉体积明显增大，而是通过持续的消耗脂肪来减少体脂率，从而使身材更加匀称、紧致。
有氧运动器械是指能够提高心肺功能、增强耐力和体力的健身器材，常见的有：
1. 跑步机：模拟室外跑步，能够快速燃烧脂肪、提高心肺功能和耐力。
2. 健身车：顾名思义就是类似自行车的运动器材，坐着蹬车锻炼，可以锻炼大腿、腹肌、臀部等部位。
3. 划船机：划船是一种全身性运动，划船机可以锻炼背部、臀部、肩部、腹部、手臂等多个部位。
4. 椭圆机：可以全面锻炼身体各个部位，也更加适合关节问题较为严重的人群。
5. 踏步机：类似于上楼梯运动，可以快速紧致腿部和臀部肌肉。
这些器械可以在健身房或家庭中进行有氧运动，有助于提高身体的健康水平。
有氧心率和燃脂心率都是评估运动强度的心率指标，用来辅助健身、减肥等的运动效果。二者都以最大心率为基数，但也有一些区别。具体区别包括定义、作用区间、运动目标、运动强度等。
1、定义：有氧心率指的是运动时的心率在最大心率的65%-85%；燃脂心率指的是运动时的心率在最大心率的60%-70%。一般情况下，健康的年轻人最大心率的计算方法为220减去年龄。如30岁的人，最大心率...
2、作用区间：有氧心率属于糖原消耗区，主要进行新陈代谢的项目以碳水化合物为主，也包含少部分脂肪；燃脂心率属于脂肪燃烧区，主要进行新陈代谢的项目以脂肪为主，也包含少部分碳水化合物；