60岁男人应该每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,或者每周75分钟的高强度有氧运动。他们还应该进行两到三次的力量训练,每次包括8到12个不同的练习动作。每次锻炼的时间可以根据个人的身体状况和时间安排进行调整,但一般来说每次锻炼应该持续30到60分钟。