午餐碳水食物有面包、米饭、面条、土豆、玉米等。
这是因为碳水化合物是身体获得能量的重要来源之一，而这些食物都含有较高的碳水化合物。
除此之外，这些食物也都是我们日常饮食中经常食用的主食类食物。
延伸内容：当我们选择午餐碳水食物时，需要注意其热量和营养成分的搭配，可以在主食中加入一些蔬菜和蛋白质食物，使其更加营养均衡。
此外，可根据个人情况选择不同种类的碳水化合物食物来搭配，例如对于需要控制血糖的人群可以选择低GI值的主食类食物。
减肥的人应该注意午餐的营养搭配。午餐以碳水化合物为主食，吃糙米、全麦面包、荞麦面、乌龙面或拉面很好，但尽量不要和蛋白质食物一起吃。
如果人体被比作汽车，碳水化合物是汽油，是汽车的能量来源，但也是身体不可缺少的营养，碳水化合物的特点是摄入过多，多余的碳水化合物会转化为脂肪并积累在体内。
碳水化合物是身体能量的重要来源，因此在午餐中适量地摄入碳水化合物是很有必要的。以下是一些常见的午餐碳水化合物食物：
1. 米饭：是常见的主食之一，提供了丰富的碳水化合物和少量蛋白质。
2. 面食：包括面条、馒头、饺子等，也是常见的主食。面食中的碳水化合物含量也很高。
3. 地瓜、马铃薯：这些蔬菜中含有丰富的淀粉类碳水化合物，是营养丰富的午餐食材。
4. 面包：多种面包中含有的碳水化合物不同，但总体来说都是很好的碳水化合物来源。
5. 豆类：比如豆腐、豆浆、黄豆等，含有丰富的碳水化合物和蛋白质，是健康的午餐食材之一。
需要注意的是，在选择碳水化合物食物时，应该注意搭配其他营养素的摄入，如蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等，以保证饮食均衡和营养全面。