对于40岁的男性而言，每周进行至少150分钟的中至高强度运动是最合适的。中至高强度运动包括慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，以及举重、瑜伽等力量训练。
此外，每周还应该进行至少两次的肌肉锻炼，以增强肌肉力量和肌肉质量，防止老年疾病的发生。
另外，每天的习惯性运动也是非常重要的，例如走路、上下楼梯等简单的活动都有益于身体健康。总之，合理的锻炼量和多样的运动方式可以帮助40岁的男性维持健康的身体状态。
世界卫生组织建议，成年男性每周需进行150~300min的中等强度有氧运动，或75~150min的高强度有氧运动，或相同运动当量的中等与高强度有氧运动混合。
每周还要进行2天以上的力量训练。
如果40岁男人每天进行中等强度有氧运动50分钟，那么每周进行3~6次运动比较合适；如果每天进行30分钟的高强度有氧运动，那么每周进行3~5次运动比较合适。