以下是我的回答，快速跑的基本练习包括起跑、加速跑、途中跑和终点冲刺。
起跑要求迅速而稳定，身体前倾，双手撑地，迅速蹬腿起跑。加速跑阶段要保持低重心，逐渐加速至最大速度。途中跑要保持稳定的速度和节奏，注意呼吸配合，双臂摆动幅度要小。终点冲刺要全力冲刺，尽量保持身体前倾，跨越终点线。通过反复练习这些基本动作，可以有效提高快速跑的能力。
方法如下
一、发布爆款视频
拍摄诱导点赞的视频，也是抖音快速涨粉方法之一。
因为点赞的人数多了，视频就会被顶到热门之上，视频上热门以后就会有更多的人看到你的视频，只要视频有曝光，自然会有人关注。
这一条是涨粉最快的一种方法，当然也是最难操作的一种方法。
二、评论
在热门视频中进行评论，也可能会吸引一些人的关注。只要有人点击到你的主页后，就有可能会吸粉。
三、利用热点来蹭粉
如果你完全没有粉丝，那么最简单的抖音快速涨粉方法就是通过蹭热点来增加粉丝。
那么如果说某个人的热点没了，咱们继续更换一下，你会发现抖音的热点是永远不会断的，比如摩登兄弟，咱们再来搜索，可以看到搜索结果中的粉丝数量都不少。
当然其实还有更多相关的音乐、人名、事件等等。
跑者们总是在不断地追求提升速度，从而取得更好的成绩。虽然人的速度不可能一直加快，但对于业余跑者来说，掌握一定的技巧来提升跑速，完全是可以实现的目标。
坚持力量训练
力量训练可以让增加肌肉量，让肌肉更强壮，从而有利于跑者在跑步过程中保持正确的跑姿，提高跑步效率，也意味着跑速增快。像深蹲、平板撑等都属于比较方便练习的项目。
间歇训练法
间歇训练也就是将高低强度的跑步间隔进行，能同时提升跑者的速度和耐力，同时也能在短时间内燃烧一些多余的热量。关于快跑和慢跑的距离，跑者可以根据自己的实力而定，并随时调整。
斜坡训练
很多跑者认为，斜坡训练速度较慢，怎么能够提升跑速呢？正是因为斜坡跑的难度较大，对于增强股四头肌、腘绳肌、腓肠肌群等非常有帮助。当它们增强之后，再回到平地上跑步，速度自然提上来了。
跳绳练习
跳绳和跑步的相同点是两者都要依靠双腿的移动。跳绳对于关节的压力比较小，同时能够锻炼到跑步所需要的一些主要肌肉，提升跑者的速度和力量。跳绳还能够锻炼跑者的呼吸技巧、注意力和协调性。
保持正确姿势
跑速和跑步效率之间存在着密切关联。当跑步效率越高时，跑速也就越快。而提高跑步效率的关键就是保持正确的跑姿，因为这样不会因为姿势不正确而消耗额外的热量。
减肥
这一点很容易理解。体重越大时，身体的负担也就越重，提速就变得很困难。当跑者将体重保持在合理范围内时，就会明显感觉到速度变快了。