鹌鹑蛋和鹧鸪蛋都是非常受欢迎的食品，它们各有各的特点和优势。
鹌鹑蛋被誉为“动物中的人参”，其营养价值不亚于鸡蛋。鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、脑磷脂、卵磷脂、赖氨酸、胱氨酸、维A、维B2、维B1、铁、磷、钙等营养物质。鹌鹑蛋中氨基酸种类齐全，含量丰富，还有高质量的多种磷脂、激素等人体必需成分，铁、核黄素、维生素A的含量均比同量鸡蛋高出两倍左右，而胆固醇则较鸡蛋低约三分之一。鹌鹑蛋对有贫血、月经不调的女性，其调补、养颜、美肤功用显著。
鹧鸪蛋是一种营养价值较高的滋补品，蛋清厚稠，蛋内蛋白、氨基酸、卵磷脂蛋黄素，以及维生素A、D、E、K、B族和锌、铁、钙、碘、硒等均高于普通鸡蛋，尤其是蛋内胆固醇远远低于普通鸡蛋、鹌鹑蛋等（低于普通鸡蛋20-40%），煮熟七八分食或烹调后，蛋味醇香、无腥味，且极易被消化吸收。长期使用，对中老年增强体力，提高智力、延缓衰老、提高工作效率，特别对儿童的智力发育有促进作用，补充大脑增强记忆力，对体弱多病者能提高抗病能力，对恢复健康能起到辅助作用，也是馈赠亲友的上好礼品。
总的来说，鹌鹑蛋和鹧鸪蛋都有各自的优点，选择哪种蛋取决于个人的需求和喜好。例如，婴幼儿可以选择鹌鹑蛋，因为它含有更多的卵磷脂，有助于孩子大脑的发育。而对于老年人，由于鹌鹑蛋的胆固醇较高，建议选择鹧鸪蛋。
因为鹌鹑蛋内部含有大量的毒素，鹌鹑蛋不能吃，是由于鹌鹑在饲养的过程中属于杂食性动物，内部体内聚集了大量的毒素，所以会导致鹌鹑蛋的毒素过高
鹌鹑蛋通常较小，味道鲜美，富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分。它们被认为是一种高蛋白、低脂肪的健康食品。
鹧鸪蛋相对较大，营养价值也很高，与鹌鹑蛋相似，但可能在某些方面略有差异。
在选择时，可以考虑以下因素：
- 口味：有些人可能喜欢鹌鹑蛋的小巧和细腻口感，而另一些人可能更喜欢鹧鸪蛋的较大尺寸和独特风味。
- 营养需求：如果你对特定的营养成分有特别的关注，可以比较两者的营养成分表，根据自己的需求做出选择。
- 可用性和价格：在某些地区，鹌鹑蛋可能更容易获得，而在其他地区，鹧鸪蛋可能更常见。价格也可能因地区和供应情况而有所不同。
总的来说，鹌鹑蛋和鹧鸪蛋都是优质的蛋类选择，可以根据个人喜好和实际情况来决定。无论选择哪种，适量食用蛋类都可以为身体提供丰富的营养。同时，确保蛋类的新鲜和卫生也是很重要的。