绑沙袋能练纵跳摸高，绑好沙袋，从走楼梯开始，慢慢变为跑楼梯进行沙袋训练。
坚持跳绳
对于同学们来说最容易坚持的应该是跳绳运动了吧，室内室外都可以进行。最好有空就跳，运动时注意保护脚，适当训练，避免受伤。
每日原地摸高练习，
每日都需要尝试摸高，前期可以通过助跑摸高，触到之后可以再转为原地摸。
绑沙袋是一种较为有效的有氧运动方式，可帮助增强心肺功能、燃烧脂肪和塑造身材。绑沙袋的过程中身体需要不断地运动和蹦跳，从而加速代谢、消耗热量和减少脂肪。此外，定期进行绑沙袋的训练还可以增加肌肉力量和耐力，改善身体形态和线条。但是，想要通过绑沙袋来瘦身还需要结合合理的饮食和其他有氧和力量训练综合进行，才能取得更好的瘦身效果。
猪肉、卤料、蚝 油、精盐、酱油。
1、带皮肉去毛冼净。
2、从内向外卷成卷，用家里常用的线捆扎好。
3、汤锅里烧开清水，放进卤'料、精盐，再放进卷扎好的带皮肉卷。
4、调入酱油、红糖烧开，再放进瘦肉、猪肝共卤，味道才更浓好吃。盖上盖子中小焖1小时。
5、卤好的卤捆肉。
6、冷却后切片。
7、待冷却后切片摆盘，淋上蚝油，香油即可。