增肌训练pr的合适数量应取决于个人身体条件和训练目标。一般来说，初学者可以选择较低的pr数，如8-12个，以适应训练和减少受伤的可能性。
对于中度和高级练习者，逐渐增加pr数，如12-15个，可以在增加肌肉负荷的同时，也增加训练强度。但是，需要注意的是，pr数不是唯一的衡量训练强度的指标，适当的重量、组数以及训练间歇时间也同样重要。
保持在2300大卡以上。
一般来说，体重基数越大，需要摄入的热量也就越高！
一天吃六顿的效果更佳，早上7点早饭、10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜，早饭、午餐、晚餐各530千卡，其余各餐350千卡。当然一天三餐也是可以的，具体每餐需要多少热量没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，而不是每餐的热量。