要达到马甲线需要进行大量的有氧运动和力量训练，但是每个人的身体情况和运动量都不同，因此恢复时间也各不相同。
我们可以通过每周进行2-3次力量训练和5-7次有氧运动，配合适当的饮食来达到马甲线的效果。
如果您是初次进行马甲线锻炼，建议在专业教练的指导下进行，以免因为过度训练而导致身体受伤。
没有必要过度紧绷束腰带，适度的压力即可。束腰带的作用是收紧腰部，帮助锻炼者更好地发挥马甲线的展示效果，并且可以支撑腰部，减轻负重。但是，过度紧绷束腰带会限制呼吸，增加心脏和心肺负担，甚至引起胃肠问题。建议适当调整束腰带的松紧度，并在锻炼过程中注意呼吸和姿势，避免不必要的伤害。同时，要注意选择质量较好的束腰带，并在锻炼后及时松开，让腰部得到充分的休息和放松。
因为马甲线的形成是由于腹肌肌肉经过长期的训练而形成，而且要保持马甲线需要控制饮食和定期运动。
一旦停止训练和改变饮食，肌肉就会逐渐松弛，马甲线也就消失了。
因此，马甲线的恢复时间需要重新进行训练和调整饮食，需要坚持几个月到半年不等才能恢复。
同时建议，请遵循科学的方法进行训练，不要过度训练以免身体受损。