在练背过程中，下沉肩胛骨是一个重要的动作要领，它有助于更好地激活背部肌肉，并减少不必要的肩部压力。通过下沉肩胛骨，可以使背部肌肉得到更好的收缩和伸展，从而更有效地锻炼背部肌肉。同时，下沉肩胛骨还有助于改善姿势，减轻肩部压力，预防肩部疼痛等问题。因此，在练背时，建议始终注意下沉肩胛骨，并确保正确的姿势和动作的规范性。
练背可穿宽松的运动服或T恤。
练背需要频繁的扩胸收缩动作，需要穿宽松的运动服或T恤，以确保运动不会受到限制，同时也有利于散热和吸汗。
除了宽松的运动服或T恤外，可以选择一些透气性好的面料，如棉质、透气的毛织物等。
此外，还可以选择运动背心、运动内衣等专门设计的运动服，以便更好地释放体热和吸汗，提高运动效果。
同时也可以根据自己的喜好和需要选择相应的颜色和款式，使运动更加舒适和愉悦。
在进行背部训练时，是否需要使用递减组（Drop Sets）取决于你的训练目标、经验和当前的训练阶段。递减组是一种训练技巧，指的是在完成一定次数的某个重量后，立即减轻重量继续做更多次数，直到肌肉疲劳。
以下是一些关于是否在背部训练中使用递减组的考虑因素：
训练经验：如果你是初学者，首先应该专注于掌握正确的动作技巧和建立基础力量，而不是立即使用复杂的训练方法。随着经验的积累，可以逐渐尝试包括递减组在内的高级训练技巧。
训练强度：如果你已经适应了常规的训练强度，并且寻求更大的肌肉刺激和增长，递减组可以帮助你突破平台期，增加训练的强度和体积。
肌肉耐力：递减组有助于提高肌肉的耐力，因为它们让你能够在减少重量后继续进行更多次的重复，从而增加肌肉的耐力负荷。
防止过度训练：虽然递减组可以增加训练强度，但也要注意不要过度使用，以免导致过度训练或伤害。确保在训练计划中合理安排递减组，给予肌肉足够的恢复时间。
个人偏好：有些健身爱好者可能会发现递减组对他们的背部训练效果很好，而其他人可能更喜欢其他训练方法。根据你的个人喜好和身体反应来选择是否使用递减组。
总之，递减组可以是背部训练的一个有用工具，但是否使用应根据个人情况和训练目标来决定。在尝试任何新的训练方法之前，建议咨询专业的健身教练，确保你的训练计划是安全和有效的。