1、调整饮食
饮食上，应适当进食富含膳食纤维的食物，例如火龙果、香蕉等。晨起时，还应适量饮用一杯温开水，一般以50~80毫升的温开水为宜。
2、按摩腹部
按摩腹部时，首先使用温水清洗双手，并使用一次性毛巾擦干。然后，手掌心相对并搓热。
答:想减腹部赘肉，锻炼肚子，可用健身房的跑步机，椭圆仪，深蹲架，卧推等动作，只要坚持努力，过一段时间的小肚腩一定会减掉。
要锻炼肩膀，可以尝试做一些肩部的力量训练，比如哑铃推举、侧平举、肩部推举等动作。此外，也可以尝试做一些拉力带操或者瑜伽动作，如下犬式、山式等，来增强肩部的稳定性和柔韧性。
另外，定期进行拉伸运动也是很重要的，可以缓解肩部的紧张感和疲劳感。记得在锻炼前做好热身，避免受伤。坚持每周定期进行肩部训练，才能有效增强肩部肌肉力量和耐力。