整个句子的意思是：怀揣着远大的理想和抱负，不畏艰辛，带着沉重的责任感在路上前行。
负重前行：意思是：背负着沉重的包裹向前行走。比喻背上沉甸甸责任感在风雨中坚定地行走。
弘毅致远的意思是抱负远大，意志坚强。
出自：《论语·泰伯》：“士不可以不弘毅，任重而道远。仁以为己任，不亦重乎？死而后已，不亦远乎？”。
负重30公斤引体向上属于一项较高强度的训练，需要具备较好的力量和耐力水平。此运动能很好地刺激背肌、肩膀和二头肌的发展，同时对于提高核心稳定性也有很好的作用。对于想要挑战自己和提高身体素质的人来说，可以将这项训练作为一个目标来进行锻炼，但需要注意控制训练强度、防止急性损伤和适应期。
负重半蹲跳是一种高强度的训练方法，可以有效地提高爆发力和下肢肌肉力量。在选择合适的负重时，应根据个人的身体状况和训练目标来进行调整。
一般来说，初学者可以选择较轻的重量，例如使用身体重量或者较轻的哑铃进行训练。随着训练的进展和身体的适应性增强，可以逐渐增加负重的重量。
重量应该让你感到有挑战性，但同时要确保能够保持正确的动作和控制，避免受伤。最合适的重量应该让你在每组重复次数中感到挑战，但又能够完成所有的重复次数。通常建议每组进行8-12次重复。
最重要的是根据自己的感觉来确定合适的重量，逐渐增加负重的重量，始终保持适度的挑战性和安全性。最好在专业教练的指导下进行负重半蹲跳训练，避免受伤。