1、双手和手指交叉在颈后，向后伸展头部并保持5秒钟，然后向左保持5秒钟，然后向右保持5秒钟。在这个过程中，需要用手用力堵住颈部。通过这两个方向的力的竞争，颈部肌肉可以放松。
2、坐在椅子上，背部挺直，尽量伸展颈部，略微收缩，手臂自然下垂，肩膀稍微向后伸展，全身充分伸展5秒钟，然后慢慢放松，注意前方。
使用颈椎枕侧卧时，应将头枕在枕头的一侧，使头部和颈椎保持在中立位，即头与身体的中心线大致平行，无过度前屈、后仰或侧屈。
枕头的高低应根据个人肩宽和颈椎曲度进行调整，以填充颈椎曲线，使头部获得支撑，避免颈椎悬空或过度弯曲，保持颈椎生理曲度，达到缓解颈部肌肉紧张和改善睡眠质量的目的。