诬陷造谣和诽谤是一种不道德的行为，会对受害者造成很大的伤害。如果有人指控您进行恶意攻击或散布虚假信息，您可以采取以下措施来应对：

保持冷静：不要被情绪左右，要保持冷静、理智和客观的态度。

提供证据：如果您认为自己受到了诬陷或诽谤，应该提供相关证据，例如聊天记录、截图等，以证明自己的清白。

向相关部门举报：如果您认为自己受到了恶意攻击或侵犯了您的权益，可以向有关部门举报，例如公安机关、法院等。

寻求法律帮助：如果您遭受了严重的侵害，可以考虑寻求法律帮助，通过法律途径维护自己的合法权益。

总之，面对诬陷造谣和诽谤，我们应该保持冷静、提供证据、向相关部门举报，并寻求法律帮助。同时，我们也应该加强自我保护意识，避免散布虚假信息或不实言论，以免给自己带来不必要的麻烦。