零基础练习一般先从拳击开始，一般我们会从站立入手，因为站立入门比较简单。先从拳击开始，之后引入泰拳的一些肘法，首先用一到两周帮你搭起框架，包括怎么发力、冲拳、正确踢腿。虽然都是腿法，但泰拳、散打和跆拳道的发力、角度都不一样。
在站立有所收获之后，接着学习巴西柔术——综合格斗的另一面，也就是地面技术，还有摔跤
MMA综合格斗和拳击在实战中各有所长。拳击着重于拳头的运用，打击部位只局限于手和腰部，打法相对较为单一。
而MMA综合格斗则涉及到许多不同的技巧，包括拳击、踢击、扭角、地面格斗等多种技巧的结合，更具有实战性。
MMA综合格斗在规则上允许更多打法，比拳击更加全面，更适合实际自我防卫。因此，综合来看，MMA综合格斗在实战中相对更强。
MMA训练是一种高强度综合格斗运动，需要系统的训练计划和持之以恒的训练。
首先，需要进行基础技巧的训练，包括举重、跑步、体能训练、摔跤、搏击等。
其次，需要制定营养计划，注意增加蛋白质和碳水化合物的摄入，以达到肌肉生长的目的。此外，定期参加比赛和与同级别的人进行比较，可以更好地检验自身的技能水平。最后，需要注意每个细节，遵守规则，学会平衡合理利用身体的能量，提高自己的势能和动能。