在进行晨跑时，应该尽量避免过快的跑步速度，切勿以追求速度为目标，而应以保持一定的心率为主要指标。
此外，晨跑时应该注意呼吸，尽量保持鼻呼吸，以充分利用空气中的氧气，避免疲劳和缺氧。还要注意合适的鞋子和透气性良好的衣物，以保证舒适的跑步体验。最后，持之以恒、坚持不懈是晨跑最重要的保障，只有保持长期的坚持和良好的习惯，才能有效地提升健康水平和跑步效果。
一般在120-150次/分的时候，机体处于有氧代谢状态，心率在160-170次/分的时候，机体处于有氧和无氧代谢兼有的状态，心率在大于180次/分的时候，机体处于无氧代谢状态。
也可以根据公式220-年龄，得出的最大心率乘以60-80%，来确定最佳运动时的心率。
晨跑的有效性取决于跑步的质量。首先，选择适合自己的路线和节奏，避免一开始就疲劳。
最后，保持长时间的运动，并逐渐增加跑步的强度和时间，让身体适应跑步的训练。晨跑可以提高身体代谢和免疫力，也可以起到一个减肥、改善心理状态的作用，这需要坚持长期的跑步。