半个小时
合理补充碳水 正常是运动后半个小时在吃东西就不会发胖。因为人在经过剧烈的健身运动后,人体消耗了很多的热量,就会造成饥饿感,这时候更需要饮食来帮助巩固健身效果.还有运动后可以选择饭团、面包、牛奶、水果等的食物...
不会长肌肉。
锻炼身体一般都做的是有氧运动，其实质就是消耗热量和脂肪，达到健身减肥，增强体质的目的。锻炼后喝碳水，主要是补充血液和细胞缺水，因为锻炼时身体排汗激烈，造成身体极度缺水。这样的补水不会长肌肉的。
练后有氧不一定会导致肌肉的明显丢失，但如果没有适当的营养摄入和训练计划，有氧运动可能会影响肌肉发展。有氧运动需要消耗能量，做的时间长了，如果没有及时恢复和摄入足够的营养，身体将会从肌肉中获取能量，这可能会导致肌肉质量下降。但是，恰当的有氧运动对身体健康至关重要，所以要确保在正确的时间和方式下进行有氧运动，如在适当的饮食计划下进行，以确保肌肉健康和有氧健康的平衡。