男生健康的身材需要均衡的肌肉和适度的脂肪含量。一般来说，男性的体脂率应该在10%-20%之间。一个健康的身材应该体现出身体的协调性和平衡性，比如肩宽臀窄，胸肌发达，腹肌紧实。健康的身材不同于肌肉猛男，它伴随着合理的饮食和适度的运动，能够保持身体的健康状态。一个健康的身材应该是由健康的生活方式而非极端的节食或过度运动来达成的。
男生健身主要练的内容取决于他们的目标和体质。通常，他们会进行全身性的力量训练，包括哑铃、杠铃、引体向上、俯卧撑和深蹲等基本动作。此外，他们可能会加入有氧运动如跑步、游泳或骑自行车，以保持心肺健康并提高代谢率。
针对特定的健身目标，如增肌、减脂或塑形，男生可能会调整他们的训练计划和饮食策略。