早上吃的营养要全面，牛奶鸡蛋都是比较管饱的食物，营养丰富热量高。另外还要吃点儿粮食作物的东西，这样一上午就不会有饥饿感了。
1吃面食类。如馒头。面条等。
2是杂粮类。玉米及杂粮煎饼。及做成的其它食品。这一类食品管饱时间最长。
3是蔬菜类，应加大食用油的使用量。随油量的增加，管饱程度也变大。
早餐可以吃点粗粮之类的东西，比如土豆，红苕，加鸡蛋，如果你觉得吃不饱可以吃点饼之类的东西。这些东西可以管饱。尽量少吃稀食之类的东西。