跑步时的正常心率因个人年龄和健康状况而异。一般来说，可以用以下公式来估算跑步时的最大心率：

最大心率 = 220 - 年龄

然后，在跑步时，建议将心率控制在最大心率的60%至80%之间，即：

目标心率范围 = 最大心率 × 0.6 至 最大心率 × 0.8

例如，如果一个人的年龄是30岁，那么他的最大心率就是220 - 30 = 190次/分钟。因此，他跑步时的目标心率范围应该是190 × 0.6 = 114次/分钟至190 × 0.8 = 152次/分钟。

需要注意的是，这个估算值