有绳无绳不是关键，关键是你每天跳多久以及跳多少好咩~
以每天跳绳半小时为例，进行具体解析。
首先，跳绳半小时可以消耗350-400卡的热量。（身体基数越大，消耗的热量也就会更多）如果坚持跳绳一个月，那么就会消耗掉10500-12000卡的热量。
而燃烧掉一公斤纯脂肪大概需要7700卡的热量。由此得出，每天坚持跳绳半小时，一个月以后可以减掉2.7-3.1斤左右的纯脂肪。这里计算的结果都是纯脂肪哦，对比于减轻的体重，减掉脂肪才是真正意义上的减肥成功。
无绳跳绳的重量应根据个人的体力和训练目标来选择。对于初学者或者无绳跳绳不熟练的人来说，一般建议选择较轻的重量，如100-200克。而对于有一定基础的人来说，可以选择更重的跳绳，如300-500克，以增加训练的难度和强度。最重要的是根据个人的实际情况选择适合自己的无绳跳绳重量，以达到最佳的训练效果。