跑步可以帮助长高，但具体效果因个人情况而异。以下是一些关于如何通过跑步来长高的建议：
1.坚持运动：每天坚持跑步30分钟，同时可以进行其他弹跳运动，如打球和跳绳。运动可以促进生长激素的分泌，有助于骨关节发育生长，达到促进身高增长的效果。
2.控制运动量：注意运动量的控制，避免过量运动。过量的跑步会对骨质、韧带造成损伤，反而不利于骨质的增长。
跑步是一种很好的有氧运动，可以有效地消耗卡路里并帮助瘦大腿。以下是一些建议：
1. 长时间的有氧训练是最有效的，您应该尽量将跑步时间延长至至少45分钟以上。
2. 尝试间歇训练，这是一种高强度有氧运动，可以更有效地消耗脂肪。尝试在跑步中控制自己的速度，每隔2-3分钟加快速度，然后缓慢恢复。
3. 控制饮食，避免食用高热量、高脂肪和高糖分的食物，尽可能多地摄入蛋白质和蔬菜。
4. 除了跑步，还可以尝试其他腿部有氧运动，如慢跑、划船机、踏步机和室内循环机等。