大概要用一年。
正常人臂围大概在25厘米到28厘米左右厘米，具体要根据是男性还是女性，一般男性臂围会多一些，如果是女性可能在20~25厘米。经常干重体力劳动的男性，臂围可能会在30厘米左右。
每个人体质不同，臂围大小范围也会有所差异，日常要适当做一些锻炼才能增加臂围。
要达到臂围33cm到38cm，需要一定的时间和努力。
臂围的增加或减少主要取决于两个因素：肌肉的增长或萎缩，以及体脂肪的增加或减少。
要增加臂围，需要进行力量训练来增加肌肉量，并且摄入足够的蛋白质和热量来支持肌肉生长。
要减少臂围，需要进行有氧运动和控制饮食，以减少体脂肪。
达到臂围33cm到38cm的时间因个体差异而异。
每个人的身体状况、遗传因素、饮食习惯和锻炼频率都会影响臂围的变化速度。
通常情况下，通过坚持适当的锻炼和饮食控制，每周增加或减少0.5cm的臂围是一个合理的目标。
然而，要注意不要过度追求臂围的变化，应该注重整体身体健康和均衡发展。
在进行任何锻炼或饮食计划之前，最好咨询专业人士的建议。
臂围33需要练多久，取决于个人的体质、锻炼方法、锻炼频率和营养摄入等多种因素。一般来说，对于初学者来说，要想达到臂围33的水平，需要至少几个月到一年的时间。
以下是一些有助于增加臂围的建议：
制定合理的锻炼计划：根据个人体质和目标，制定适合自己的锻炼计划，包括重量、组数、次数和休息时间等。
选择合适的锻炼动作：针对上臂的肱二头肌和肱三头肌，选择合适的锻炼动作，如哑铃弯举、杠铃弯举、俯卧撑、仰卧臂屈伸等。
保持锻炼频率：每周至少进行2-3次的上臂锻炼，以保持肌肉的刺激和生长。
合理饮食：增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼、牛奶、鸡蛋等，以支持肌肉的生长和恢复。
需要注意的是，每个人的体质和锻炼方法都不同，因此具体的训练时间和效果也会因人而异。此外，锻炼过程中还需要注意安全和正确的姿势，以避免受伤和提高锻炼效果。
总之，要想达到臂围33的水平，需要付出持续的努力和耐心，并结合合理的锻炼和饮食计划，逐步提高自己的肌肉量和力量。