蛋白质适宜在运动后30分钟内服用，一天一次即可。跑步时可以根据自身情况选择是否服用。实际可以按照标准摄入量服用，运动前或运动后没有明确的统一标准，服用的次数也没有统一标准，但不建议超量服用。对于健康人而言，如果生活中蛋类、奶类、肉类摄取较多，不额外摄取蛋白粉也是可以的。
蛋白质增肌粉的饮用时间可以根据个人的目标和喜好来选择，以下是几个常见的时间点：
1. 晨起：喝一杯蛋白质增肌粉可以帮助提供早晨所需的营养和能量，尤其是对于那些进行早晨训练或需要快速补充营养的人来说。
2. 锻炼前：在锻炼前饮用蛋白质增肌粉可以提供身体所需的氨基酸和能量，促进肌肉生长和修复。这有助于改善训练表现，并减少肌肉损伤的风险。
3. 锻炼后：锻炼后的30分钟内饮用蛋白质增肌粉是非常常见的做法。这个时间窗口被认为是肌肉吸收和利用蛋白质最有效的时候，有助于促进肌肉的生长和恢复。
4. 饮食补充：蛋白质增肌粉也可以作为饮食中的蛋白质补充品，可以在任何时间饮用。例如，作为一种零食或饭后甜点，可以提供额外的蛋白质摄入。
需要注意的是，蛋白质摄入对于增肌来说是重要的，但并不是唯一的要素。均衡的饮食、适量的训练和充足的休息同样重要，并且应根据个人的需求和目标进行调整。在使用蛋白质增肌粉前，最好咨询营养师或医生的建议。
蛋白质的消化时间取决于蛋白质的类型、烹饪方法以及个人的消化能力，通常情况下，蛋白质的消化时间在1.5到4小时之间。例如，鸡蛋和鱼类等轻质蛋白质通常在1.5到2小时内消化，而牛肉和猪肉等重质蛋白质可能需要3到4个小时才能消化。烹饪方法也会影响消化时间，煮熟的蛋白质比生的蛋白质更容易消化。当然，个人的消化能力也会影响蛋白质的消化时间，消化能力较强的人通常比消化能力较弱的人消化蛋白质更快。