增重增肌比较困难。
增重增肌需要做到以下几点：
增加饭量，吃高热量食物。瘦人的新陈代谢较高，需要更多热量。
多吃肉、鱼、蛋、乳制品、蛋白粉等，补充蛋白质。蛋白质是增肌的重要营养素。
一天内分多次进食，瘦人消化速度较快，需要更多能量和营养物质来维持肌肉增长。
增加重量训练强度和次数。重量训练是增肌的关键进行高强度训练，同时增加训练次数和训练量。
增重期间，要控制饮食和摄入的卡路里量以获得体重增加，但是水果是非常重要的营养来源，因此可以在增重期间适量食用水果。水果富含维生素、矿物质和纤维素，可以帮助维持身体健康。
一些高热量和高碳水化合物的水果如香蕉、葡萄、西瓜等，是在增重期间增加卡路里和碳水化合物摄入的良好选择。 同时，吃一些含有丰富抗氧化剂的水果如莓子、柑橘类水果和热带水果，可以帮助身体应对训练和日常生活中的压力。
然而，水果也含有天然糖分，若过度食用，可能会导致摄入过多的糖分，增加卡路里摄入并导致体重上升。因此，在增重期间食用水果时，需要注意控制摄入量并坚持适度平衡的饮食习惯。