好处：促进下半身血液循环，加速吸收，消除水肿；提高人体的平衡能力。伸展肌肉以提高身体的柔韧性。加速血液循环，清除体内积聚的乳酸，消除疲劳；促进增长和发展；
经常做一字马，有利于骨骼生长，改善脚部线条，训练一字马的关键是人体的腿部肌肉。通常适当地训练马可以使人腿部肌肉的线条更加美观，可以使小腿放松变细
坏处：如果姿势使用不当，很容易拉伤人大腿两侧的韧带，对人体健康有害。使腿更粗。如果运动量过大，很容易导致人类腿部肌肉的发育，从而变得越来越粗、越来越强壮。
“一呼一吸”是指练习时每完成一次呼出就完成一次吸入的吐纳方法。这种方法由于在天然的自然呼吸的基础上更加加强了出入息的刻意控制，在一些健身运动、瑜伽和冥想等方面得到了应用。
以下是“一呼一吸”法的一些好处和坏处：
好处：
- 低风险：这种呼吸方式比较自然，并且不需要太多的掌握技巧，因此适合大众在生活中使用。
- 放松身心：一呼一吸的深度吐息可以帮助您放松自己的身体和大脑，并可以减轻压力、缓解主观感受紧张等情绪。
- 增强意识：通过集中注意力来控制呼吸，可以帮助您进一步发展细致入微，有悬而未决的状况下能更清楚地思考问题以及更好地作出快速的决策。
坏处：
- 过度用力：如果您在使用此方法时过于用力，可能会导致二氧化碳和氧的