对于新手来说，划船是一个更好的选择。划船能够帮助新手建立核心稳定性和全身肌肉力量，同时也能够促进心肺功能的提升。相比之下，下拉主要针对特定的肌肉群进行锻炼，不如划船全面。划船的动作也更容易掌握，对身体的负担相对较小，有助于新手逐步适应并享受锻炼的过程。因此，针对新手练背来说，划船是一个更适合的选择。
新手练毛笔需要准备以下工具：
毛笔：选择一支适合自己的毛笔，最好是选用兼毫或狼毫，初学者可以选择较软的毛笔。
纸：选择适合练习用的毛边纸或宣纸，质地要细腻，易于书写。
砚台：选择一个合适的砚台，用于磨墨和盛墨。
墨汁：选择品质优良的墨汁，如一得阁墨汁。
调墨盘：用于调和墨汁，使墨汁更加均匀。
镇纸：用于压住纸张，防止纸张移动。
笔洗：用于清洗毛笔。
毛毡：垫在纸下面，防止墨汁渗透。
此外，还可以准备一些字帖或教材，用于学习毛笔字的笔画和结构。建议初学者先从基本笔画开始练习，逐渐提高难度，不要急于求成。
初学者练习胸部需要持续的时间和耐心。为了看到明显的效果，要把练习作为长期计划。建议每周训练2-3次，每次30-60分钟，质量比数量更重要。对于初学者来说，使用自己的体重来锻炼，如俯卧撑、伏地挺身等是非常有效的。同时要注意膳食均衡，增加足够的蛋白质和水分摄入，以保障训练后肌肉修复及恢复。
在坚持正确技术的前提下，逐渐增加重量和难度，不断挑战自我，才能取得更好的训练成果。