跑完步之后吃零食并不意味着你的锻炼白跑了。尽管你可能消耗了大量的能量，但是食物同样可以帮助你补充体力。在这种情况下，关键是选择健康的食物，比如水果、坚果或者谷类食品。这些食物可以为你的身体提供所需的能量，同时也可以满足你的口腹之欲。此外，千万不要把跑步后的零食当作是奖励自己的方式，否则你可能会在消耗的能量上“吃回来”更多。因此，选择合适的零食可以使你达到锻炼和饮食的平衡，从而让你的跑步更有效果。
跑步后应该吃快碳还是慢碳，要根据个人的身体状况和运动情况而定。
一般来说，跑步后应该吃快碳。快碳是指碳水化合物，能够快速提供身体所需的能量，促进身体的恢复和修复。跑步后，身体会大量消耗能量，需要及时补充碳水化合物，以恢复体力，提高免疫力。
另一方面，慢碳是指较慢的碳水化合物，如全谷类食品、蔬菜和水果等，能够帮助身体更有效地消化和吸收营养，降低血糖水平。虽然慢碳也有助于身体的恢复，但在跑步后，身体需要快速补充能量，因此快碳可能更为重要。
总结起来，跑步后应该吃快碳，以快速提供能量，促进身体的恢复和修复。同时，也应该注意搭配合理的营养，包括蛋白质、脂肪和维生素等，以保证身体得到全面的营养。
跑步后，如果你想减脂，可以选择以下食物：
蛋白质丰富的食物：如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，蛋白质可以帮助修复肌肉组织，增加饱腹感，同时促进脂肪燃烧。
蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维和水分，低热量又有饱腹感，可以帮助控制摄入的热量。
全谷类食物：如燕麦、全麦面包等，富含纤维和复杂碳水化合物，有助于稳定血糖水平，减少脂肪储存。
坚果和种子：如杏仁、核桃、亚麻籽等，富含健康的脂肪和蛋白质，有助于提供能量并增加饱腹感。
绿茶：绿茶富含抗氧化物质和咖啡因，可以促进新陈代谢，帮助脂肪燃烧。
此外，还需要注意控制食物的摄入量，保持适量的热量摄入，结合合理的运动计划，才能达到减脂的效果。请根据个人情况和营养需求，选择适合自己的食物。