1、力量训练
包括上肢力量、下肢力量、综合力量的训练。
主要方式：俯卧撑、杠铃屈臂、卧推杠铃、半蹲、立卧撑跳、 收腹跳、原地提膝等方式。
2、柔韧训练
包括腿髋部训练和腰部训练。
主要方式：压腿、横竖叉、前俯腰、后甩腰等方式。
3、耐力训练
包括有氧耐力训练和无氧耐力训练。
主要方式：越野跑、跳绳跑、冲刺跑、变速跑、横踢、后旋踢、双飞踢等。
4、灵敏训练
主要方式：信号完成动作、曲线跑、穿梭跑、信号应答等方式。
5、速度训练
包括反应速度训练和动作速度训练。
主要方式：听教练或同伴发出信号后进行快速反应、用冲刺跑和中高速跑练习动作速度、利用下坡跑、加速跑和后蹬跑练习不同状况下的动作速度等方式。
一、喳列，背向国旗、整理道服，然后转身
二、跆拳道宣誓、教练转向一侧，我们要终身修炼跆拳道。并发扬其武道精神。事国以忠。为亲竭孝、谦逊为先，诚实刚健、每日勤练不懈，期间无论何等艰辛、亦英勇不言退、直至成为一名真正的武者，
四、 向左转，跑步走。素质训练。俯卧撑、蛙跳、侧手翻、原地蹬步冲拳、反击蹲起横踢、单腿提膝1+1或2+210个。抱膝跳。两头起。立卧跳，前滚翻。鸭步走。弹小腿。单腿跳、抱头蹲起等、
大年三十，辞旧迎新之际，跆拳道精神如璀璨烟花，照亮我们前行的道路。
挥汗如雨，踢腿如风，我们在道馆里锤炼意志，强健体魄。新年将至，愿我们带着跆拳道的坚韧与毅力，迎接每一个挑战，书写更加辉煌的篇章。祝福大家新年快乐，万事如意！